A dietetikus szerint 80 százalékban az étkezésen múlik a siker, 20 százalékban a mozgáson. Katus Attila úgy látja, hogy mindkettő egyenlő arányban, egyformán fontos, hiszen mindenkinél más és más az elhízás oka.
A dietetikus szerint hetente legalább 150 perc mozgásra van szükség a fogyáshoz. Az azonban nem mindegy, hogyan mozgunk. Katus Attila szerint amikor fekszünk vagy ülünk, akkor is zsírt égetünk, mivel a zsír lassan felhasználható energia. A hirtelen nagy teljesítményhez viszont a szénhidrát-készletünkből használ a szervezet, így az alacsony és közepes intenzitású mozgással kevesebb kalóriát, de több zsírt éget a szervezet, míg magas intenzitásúnál kevesebb zsírt – az oxigén hiánya miatt –, de összességében több kalóriát.
Ha valaki nem kezdő, vagy nincs túlzottan nagy túlsúlya, sérülése vagy betegsége, akkor Katus Attila szerint törekedni kell az intenzív kardióedzésre az alacsonyabb intenzitású zsírégető edzések helyett. Hogy mit jelent az, hogy intenzív? Azt, amikor küzd az ember és kihozza magából a maximumot. Ezzel az edzésmódszerrel jobb eredményeket lehet elérni az alakunk formálásában, a testzsír csökkentésében, a fizikai képességünk fejlesztésében és az egészségünk megőrzésében.
Időtartamát tekintve érdemes lenne hetente 3 alkalommal minimum 20 perces kardióedzést tartani, amit heti 2 alkalommal érdemes kiegészíteni az egész testre kiterjedő erősítő gyakorlatokkal.
Jobban hízik, aki nem alszik eleget
Nincs fogyás megfelelő folyadékfogyasztás és kiegyensúlyozott alvás nélkül. A kialvatlan ember jobban hízik, mint az, aki átalussza az éjszakát. Ennek hátterében hormonális változások és a fáradtság okozta gyengébb akaraterő áll. Aki fáradt vagy nyomott, az mozgás helyett inkább a kanapéban ülve tölti az idejét egy krémessel vigasztalódva, vagyis megváltozik mind a sporthoz, mind az ételkehez való viszonya.
20 kilónként 1 liter víz
A vízfogyasztást is komolyan kell venni. Katus szerint 20 kilogrammonként javasolt egy liter víz fogyasztása, azaz egy 80 kilós embernek napi 4 liter vizet érdemes inni. Nagyon fontos, hogy aki fogyni szeretne, az reggel 1-2 pohár vízzel indítsa a napját és ne a kávéhoz nyúljon elsőként.
További érdekességekért, bátran keresse fel a Biokalauz Facebook oldalát!
(Kép: katesfitnessjourney.com Forrás: biokalauz.hu/hirado.hu)
