Tudományosan igazolt ténnyé vált, hál a McMaster Egyetem kutatóinak, hogy az izom kifárasztása stimulálja a növekedést, amihez nem feltétlenül kell óriási súlyokkal dolgozni, amit a szakemberek ellenőrzött kísérlettel bizonyítottak is.

Azaz, a kutatás értelmében a kis súllyal végzett gyakorlatok is azonos hatékonyságot érnek el, mert a hangsúly nem a nehézségre, hanem a végzett munka hosszára koncentrál.

A McMaster Egyetem tanulmánya összegezte a tapasztaltakat, miszerint a kifulladásig végzett munka erősíti az izmot, függetlenül attól, hogy könnyű vagy nehéz súllyal dolgozik az ember.

Ismétlés a tudás atyja

A kutatás során 49 gyakorlott súlyemelőt vontak be a kísérletekbe, és két csoportba osztották őket.

A csoport egyik fele a maximális teherbírásuk 30-50 százalékának megfelelő súllyal edzet, és három sorozatot végezett a feladatokból 20-25 ismétléssel, míg a másik csoport tagjait 75-90 százalékos terhelésnek vetették alá és hármas sorozatban 8-12 ismétlést írtak elő nekik. A résztvevőknek a feladatokat heti kétszer kellett végrehajtani, három hónapon keresztül.

Végül mintát vettek az izomszöveteikből, és testszkennerrel vizsgálták meg izomtömegüket és az izomrostjaik méretét. A két csoport mindkét mutatót nézve hasonlóan fejlődött a vizsgált időszakban, és erőben sem múlta felül egyik a másikat.

Egyszóval elő lehet kapni otthon a kis súlyzót és remegésig tornáztatni az izmokat, mert az eredmény és a kemény munka nem marad eredmény nélkül.

További érdekességekért, bátran keresse fel a Biokalauz Facebook oldalát!
(Fotó: mtninet.com Forrás: biokalauz.hu)