Mindenekelőtt apró részletekre is oda kell figyelni. Nem mindegy az, már az elején sem, hogy milyen cipőben vág bele az ember. Persze nem kell egy nagyon drága cipőre gondolni, de egy kényelmesebb utcai hordásra szánt Nike is hasznos lehet, egy kis ideig.

Ha már tényleg nagyon rég futott, vagy egyszerűen csak rossz a kondija és szeretne rajta javítani, a legegyszerűbben úgy teheti meg, ha kitűz apró célokat. A legjobb motiváció a 15-20 perces megállás nélküli futás elérése. Ha az már meglesz, onnantól kezdve csak a szinten tartásra vagy épp növelésre kell figyelni.

Hogy kezdjen bele a cél elérésébe? Először is, fusson szakaszosan. 200-300 métert ezt dupla, vagy legalább ugyan annyi séta kövesse. Nagyjából egy hét után már lehet növelni a lefutott méterek számát és csökkenteni a sétával töltöttekét. De ezt persze mindig érzi a saját tempóján.

Ugyan ezt meg lehet tenni úgy, hogy 1-5 perc időintervallumos kocogás, amit ugyan ennyi gyaloglás követ. Az edzések között érdemes pihenőnapot tartani. Heti három ajánlott belőle.

Nekem ez vált be: 

 Hajrá, hajrá, nem feladni az első napok után!

További érdekességekért, bátran keresd fel a Biokalauz Facebook oldalát!