Minden ember képes kockás hasat produkálni, ha a BMI indexét alacsonyan tartja, ugyanis az említett izomcsoport mindenkinek van. Tény, hogy nem a magazinokból ismert sixpack köszön majd vissza, de étrenddel nem lehet többet kihozni belőle. Viszont, ha megfelelő étrendet tartasz, és edzel is, tavaszra csodás formába hozhatod a tested. Hol kezd? Segítünk!

Ismerd meg a szénhidrátokat!

A legtöbb diéta a szénhidrát csökkentésére törekszik. Ez nem rossz elgondolás, azonban nem minden szénhidrát rossz. A jó szénhidrátokra pedig szüksége van a szervezetnek, ellenkező esetben a működése és energiaellátása nem lesz megfelelő.

Amit mindenképp érdemes kihagyni és minimalizálni a fogyasztást belőle az a kenyér és péktermékek, a sütemények és a tészta. Cserébe a zöldségek, gyümölcsök, magvak és teljeskiőrlésű pékáruk, tészták limitált mennyiségben ehetők. Ami a köretet illeti, az édesburgonya, gyökerek és csírák temérdek mennyiségben fogyaszthatók.

A rejtett kalóriák…

Az alacsony BMI ősellenségei. De hol kell őket keresni? Például a legkedveltebb szószokban (majonéz, ketchup), az ízesített vizekben, nem energiacsökkentett üdítőknek, az eggyel több szelet rántotthúsban, a nem kókuszolajon sütött ételekben, a serpenyőben sütött, napraforgóolajban készült harapnivalókban. Az előre csomagolt ételekben, a 4. kocka csokoládéban. Egyszóval csupa olyan dologban, amiről tudjuk, hogy már nem kellenek, de azért megesszük őket. A plusz kalóriát a rossz elkészítési mód mellett a túlevés rejti.

Rossz olajok

Nagyon sok múlik azon, hogy az adott ételt milyen olajban készíted el, ugyanis maga az olaj is több tucat nem kellő kalóriát tud hozzáadni a tányérra kerülő étekhez. Sőt bizonyos változatok gyulladást okoznak a szervezetben. A legegészségesebbek a trópusi olajok. A napraforgóolajat el kell felejteni, helyette a kókuszolajat kell előnyben részesíteni, de az olívaolaj, a szőlőmagolaj és a gyapotmagolaj is szóba jöhet.

A fenti olajokkal, komoly kalóriatöbbletet és ezáltal felesleges zsírokat likvidálsz.  

Vaj vagy margarin?

Nem igaz, hogy a diéta nem tűri meg a kettő közül az egyiket. Vajimádók jó hír: csak a margarint kell száműzni.

Figyelj a bélflórádra!

A bélrendszer és az emésztés támogatása már csak azért is fontos, mert ha a bélflóra megadja magát, számos betegség kialakulása vehető biztosa évek múltával. A pajzsmirigy, az IBS és IR problémák a bélszakasz nem megfelelő működéséből alakulnak ki, ami komoly komplikációkat okoz a szervezetben. Így figyelj oda a belekre is!