Rengeteg tévhit kering az edzés után felbukkanó izomláz körül. Egy biztos, vannak, akik arra esküsznek, hogy az izomlázat még keményebb edzéssel lehet csak felülírni, míg mások a pihenés mellett voksolnak. De mi jó a szervezetnek valójában?

Lázas izmok

Az izomláz órákkal a testmozgás után jelentkező, leginkább nagy megterhelések és edzetlen izmok esetén fellépő izomfájdalom. Az érzés a legtöbbször 24-72 óra hosszú ideig tart. Hosszú évtizedekig az izomláz okozójának az izmokban felgyülemlett tejsavat tartották. Ez a vegyület anaerob, vagyis oxigénhiányos állapotban keletkezik, amikor az izom elegendő oxigén híján a tápanyagokat energetikailag igen kedvezőtlen módon csupán tejsavvá tudja lebontani. Mára azonban a „tejsav-hipotézis” megdőlni látszik, és ennek számos oka van:

-az izomláz leggyakrabban nem edzett embereknél lép fel, tejsav viszont minden anaerob, erős megterhelés után keletkezik (tehát élsportolóknál is)
- a tejsav felezési ideje 20 perc, ennyi idő alatt bontódik le a tejsav mennyiség fele. Izomláz viszont órákkal, sőt napokkal a mozgás után jelentkezik.

Az izomláz eredete nem más, mint mikroszkopikus szakadások az izomrostokban. A szakadás helyén gyulladás lép fel, ez okozza a tulajdonképpeni fájdalmat. Ennek eredményeképp érthető, hogy mind a bemelegítés, mind a nyújtógyakorlatok hatástalanok az izomlázzal szemben, mivel az az izomrostok fizikai túlterhelése miatt következik be. Következésképp az edzés utáni masszázs és nyújtás csak ront a helyzeten, mivel a már elszakadt rostokat még jobban izgatják.

Edzeni vagy nem edzeni?

Valószínűleg mindenkiben felmerült már ez a kérdés, ha egy hónapnál többet sportolt rendszeresen. Nos, az izomzat szempontjából a legfontosabb a sérülések és a mikroszakadások megállítása. A sajgó, több napon át tartó izomlázra, így nem az intenzív sport a legjobb gyógyír, hanem a nyújtás és az úszás, de ezek is csak a felbukkanását követő harmadik naptól.

A lassan megkezdett mozgás, nyújtás javít a helyzeten, amit az izomzat vérkeringését segítő gyakorlatokkal lehet maximalizálni. Ezen kívül a hideg-meleg fürdő, a borogatás, a szauna, mind-mind segít az izomláz leküzdésében és a vérkeringés serkentésében. De a meggylé, az almalé, az almaecet is segít az izomláz csökkentésében, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságuk miatt.

Egy biztos, az intenzív edzés, csak ront a helyzeten!